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Consumo e gasto de energia através de alimentos e atividades físicas

4 de fevereiro de 2013

Pesquisas mais recentes da OMS revelaram que a ingestão calórica entre os indivíduos é aproximadamente 6% superior do que há duas décadas, sendo aproximadamente 2.500 e 1.600 calorias diárias para homens e mulheres, respectivamente. E mais da metade dos adultos são fisicamente inativos. O importante é haver um equilíbrio entre o gasto e o consumo de energia.

- Valor Calórico dos Alimentos
Sabe-se que a energia que as pessoas consomem vem dos alimentos que são ingeridos. Quando no rótulo de um determinado alimento está escrito alguma coisa do tipo "cada 100 g deste produto contém 400 kcal", quer dizer que no momento que acontece a digestão desse alimento o organismo será capaz de produzir 400 kcal.

Os alimentos que fornecem a "energia" necessária a vida, são os CARBOIDRATOS.

Alimento Valor Calórico
-1 colher (sopa) de açúcar 100 Calorias 1
-batata média cozida 68 Calorias
-1 copo de leite integral 152 Calorias
-1 pacote de pipoca pronto 403 Calorias
-1 pão francês 135 Calorias
-1 colher (sopa) óleo de soja 90 Calorias
-1 copo de suco de laranja 128 Calorias

Os alimentos à cima, são as massas em geral, açúcares e etc., ou seja os carboidratos.

- Como gastar a energia que ingerimos através dos carboidratos.
Atividades não esportivas - Calorias gastas em uma hora de atividade
Atividade Calorias Gastas
Dormir 65 Calorias Descansar deitado 77 Calorias
Descansar sentado 100 Calorias
Comer 105 Calorias
Trabalhar em pé 115 Calorias
Passar Roupa 140 Calorias
Limpar a casa 220 Calorias
Subir escadas 1100 Calorias

Atividade física Gasto Calórico
Tênis 500 Calorias
Vôlei 500 Calorias
Balé 550 Calorias
Futebol 660 Calorias
Boxe 800 Calorias
Corrida (12Km/h) 900 Calorias
Basquetebol 600 Calorias

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO -