Exercícios mentais para melhorar a memória de curto prazo
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Memorizar um conjunto de objetos e, em seguida, cobri-los para uma verificação ajuda a melhorar sua memória
orange objects collection image by Tamara Kulikova from Fotolia.com
Esquecer as
chaves ou não lembrar o nome de um amigo podem ser os primeiros sinais
de perda de memória. Realizar exercícios para melhorar a memória de
curto prazo pode ajudar a manter seus níveis existentes e evitar a perda
de memória. Esses exercícios simples e divertidos são como uma academia
neurológica para o cérebro. Se os problemas de memória persistirem,
consulte seu médico.
Cartões de memória
Use cartões de memória para um
assunto que seja de seu interesse. Eles podem ser de matemática, língua
estrangeira, vocabulário ou qualquer coisa que você ache
intelectualmente estimulante. Faça de dez a 20 cartões com palavras ou
problemas de matemática. Olhe rapidamente para um cartão e diga a
resposta em voz alta. Coloque esse cartão no final da pilha e veja o
próximo. Esse exercício estimula seu cérebro a lembrar a resposta de
cada cartão. Troque os cartões de memória quando você for capaz de dizer
todas as respostas imediatamente sem pensar qual a correta.
Vários objetos
Encontre 12 objetos em sua
casa e ponha-os sobre a mesa. Sente-se e olhe-os por 30 segundos e, em
seguida, cubra-os com uma toalha. Agora anote o nome de todos os 12
objetos. Esse exercício pode ser dificultado se alguém pegar os 12
objetos por você. As variações desse exercício incluem a adição de mais
objetos e mais ou menos tempo para olhá-los.
Item perdido
Essa é uma variação do
exercício anterior e envolve a ajuda de uma pessoa. Peça para que a
pessoa retire um objeto da pilha e, então, olhe para os objetos e tente
lembrar qual está faltando. Essa atividade é mais difícil do que parece.
Reserve pelo menos 60 segundos para olhar todos os objetos antes de que
seu ajudante remova um deles. Esse exercício irá acionar sua memória de
curto prazo, mas pode ser muito cansativo, então o combine com outros
exercícios.
Testemunha
Em um pequeno grupo, faça uma
pessoa entrar e sair rapidamente de um cômodo. Os outros membros do
grupo devem descrever a pessoa como se fossem testemunhas oculares de um
crime. O que a pessoa estava vestindo? Qual a altura dela? Será que ela
tinha pelos faciais? Lembre-se de quaisquer outros detalhes sobre a
pessoa. Quando os membros do grupo tiverem descrito a pessoa no papel,
eles devem compartilhar suas listas e, depois, a pessoa deve voltar ao
cômodo.
Jogo da memória
O jogo da memória é um jogo de
crianças ultrapassado, mas é um exercício fácil para a sua memória que
pode ser realizado sozinho. Ponha de 20 a 40 cartas viradas para baixo
sobre uma mesa. Elas devem conter dois de cada tipo de carta. Isso pode
ser feito selecionando em meio as cartas de baralho ou fazendo as suas
próprias. Quando todas as cartas estiverem viradas para baixo, vire uma
de cada vez. Quando a primeira carta estiver para cima, tente encontrar
seu par. Se não obtiver sucesso, vire as cartas de volta e tente
novamente. Continue esse processo até que você tenha achado todos os
pares.
Referências
- KPBS: Como a tecnologia está mudando seu cérebro [em inglês]
- HomelyFamily: Treinamento de memória caseiro: como lembra o nome de um velho amigo [em inglês]
- Mindcafe: Técnicas para melhorar sua memória de curto prazo com exercícios simples [em inglês]
- Helpguide: Como melhorar sua memória [em inglês]
- University of Washington: Experimentos de memória [em inglês]
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