Como Funciona Magnésio para o desempenho esportivo
ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia das células, deve ser ligada a um íon de magnésio, a fim de ser biologicamente ativa. O que é chamado de ATP é frequentemente verdade, Mg-ATP. Isso é de vital importância para o atleta que necessita de 110 por cento de suas mitocôndrias durante a performance.
Pouco é sabido que íons bicarbonato agem como pós-combustão, empurrando o magnésio na mitocôndria, então quando nós combinamos a terapia de magnésio com bicarbonato ganhamos em desempenho celular. O uso de magnésio para o desempenho atlético pode fazer a diferença entre ganhar e perder em uma base regular, assim, a nutrição de magnésio é uma área que nenhum atleta sério ou o praticante de medicina esportiva pode se dar ao luxo de ignorar.
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Deficiência de Magnésio é um problema sério para o atleta
Apesar do papel fundamental do magnésio na produção de energia e desempenho esportivo, muitos treinadores e atletas permanecem desconhecem de forma critica a sua importância fundamental na manutenção da saúde e desempenho. A pesquisa sugere que até mesmo pequenas deficiências na ingestão de magnésio pode prejudicar seriamente o desempenho atlético.
Nielsen, FH, Lukaski, HC 2006 Atualização sobre a relação entre magnésio e exercício. Investigação de magnésio. 19 (3): 180-189. Técnico Resumo: O magnésio está envolvido em numerosos processos que afetam a função muscular, incluindo o consumo de oxigênio, produção de energia e equilíbrio de eletrólitos. Assim, a relação entre o estado entre magnésio e exercício tem recebido atenção significativa.
Esta pesquisa mostrou que o exercício induz uma redistribuição de magnésio no corpo para acomodar as necessidades metabólicas. Há evidências de que a deficiência marginal de magnésio prejudica o desempenho do exercício e amplifica as consequências negativas de exercício extenuante (por exemplo, o estresse oxidativo). Exercício extenuante aparentemente aumenta perdas por vias urinárias e suor que podem aumentar as necessidades de magnésio em 10-20%. Com base em pesquisas alimentares e as recentes experiências humanas, a ingestão de magnésio inferior a 260 mg / dia para homens e 220 mg / dia para atletas do sexo feminino podem resultar em um estado de deficiência de magnésio. Pesquisas recentes também indicam que um número significativo de indivíduos rotineiramente tem ingestão de magnésio que podem resultar em um estado deficiência.
Atletas que participam de esportes que precisam de controle de peso (por exemplo, luta, ginástica), aparentemente, são especialmente vulneráveis a um status de magnésio inadequado. A suplementação de magnésio ou o aumento da ingestão dietética de magnésio terá efeitos benéficos no desempenho de exercícios por parte de indivíduos com deficiência de magnésio. A suplementação de magnésio de indivíduos fisicamente ativos com status de magnésio adequado não foi demonstrada melhorar o desempenho físico.
Uma RDA com base em dados do balanço de longo prazo a partir de experimentos com seres humanos bem controlados deve ser determinado de modo que os indivíduos fisicamente ativos podem verificar se eles têm uma ingestão de magnésio que podem afetar seu desempenho ou aumentar o risco de consequências adversas à saúde ( por exemplo, imunossupressão, os danos oxidativos, arritmias).
A deficiência de magnésio reduz a eficiência metabólica, aumentam o consumo de oxigênio e frequência cardíaca necessárias para executar o trabalho, todas as coisas que levariam a um baixo desempenho atlético (para não mencionar a realização das funções da vida normal).
A última coisa que qualquer treinador ou médicos do esporte querem ver é os seus atletas perderem a sua vantagem competitiva.
A não realização da plena capacidade por causa da falta de um mineral como o magnésio não é simplesmente uma opção para os vencedores. A resistência atlética e desempenho da força aumentam significativamente quando uma grande quantidade de magnésio é suplementado por via transdérmica / tópica e oral. Um déficit de magnésio pode causar um desacoplamento parcial da cadeia respiratória, e aumento da quantidade de oxigénio necessário para manter a produção de ATP.
As evidências mostram que uma carência de magnésio aumenta o custo da energia, e, portanto, o uso de oxigênio, durante o exercício de atividades como correr ou pedalar.
Um estudo de atletas do sexo masculino suplementada com 390 mg de magnésio por dia durante 25 dias resultou em um aumento do consumo máximo de oxigênio e produção de trabalho total durante testes de capacidade de trabalho.
É comum pensar que a ingestão de magnésio acima da RDA não é susceptível no aumento do desempenho, mas não há nenhuma evidência para apoiar esta afirmação. Primeiro, RDAs são quase universalmente subestimado, mesmo para a população em geral, o que representa o mínimos que devem ser tomadas para a manutenção da saúde. Para os atletas, RDAs são guias para o fracasso, uma vez que não levam em conta as demandas extras e necessidades do corpo de um atleta.
Quando se trata de magnésio, um atleta deve estar pensando muitas vezes a RDA se ele ou ela deseja maximizar o desempenho atlético. Ter uma reposição adequada deste vital, mineral natural vai garantir a disponibilidade total do sistema, sem a desvantagem do uso de agentes sintéticos, tais como os esteroides, que criam desequilíbrios fisiológicos.
ATP (trifosfato de adenosina), a principal fonte de energia das células, deve ser ligada a um íon de magnésio, a fim de ser biologicamente ativa. O que é chamado de ATP é frequentemente verdade, Mg-ATP. Isso é de vital importância para o atleta que necessita de 110 por cento de suas mitocôndrias durante a performance.
Pouco é sabido que íons bicarbonato agem como pós-combustão, empurrando o magnésio na mitocôndria, então quando nós combinamos a terapia de magnésio com bicarbonato ganhamos em desempenho celular. O uso de magnésio para o desempenho atlético pode fazer a diferença entre ganhar e perder em uma base regular, assim, a nutrição de magnésio é uma área que nenhum atleta sério ou o praticante de medicina esportiva pode se dar ao luxo de ignorar.
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Deficiência de Magnésio é um problema sério para o atleta
Apesar do papel fundamental do magnésio na produção de energia e desempenho esportivo, muitos treinadores e atletas permanecem desconhecem de forma critica a sua importância fundamental na manutenção da saúde e desempenho. A pesquisa sugere que até mesmo pequenas deficiências na ingestão de magnésio pode prejudicar seriamente o desempenho atlético.
Nielsen, FH, Lukaski, HC 2006 Atualização sobre a relação entre magnésio e exercício. Investigação de magnésio. 19 (3): 180-189. Técnico Resumo: O magnésio está envolvido em numerosos processos que afetam a função muscular, incluindo o consumo de oxigênio, produção de energia e equilíbrio de eletrólitos. Assim, a relação entre o estado entre magnésio e exercício tem recebido atenção significativa.
Esta pesquisa mostrou que o exercício induz uma redistribuição de magnésio no corpo para acomodar as necessidades metabólicas. Há evidências de que a deficiência marginal de magnésio prejudica o desempenho do exercício e amplifica as consequências negativas de exercício extenuante (por exemplo, o estresse oxidativo). Exercício extenuante aparentemente aumenta perdas por vias urinárias e suor que podem aumentar as necessidades de magnésio em 10-20%. Com base em pesquisas alimentares e as recentes experiências humanas, a ingestão de magnésio inferior a 260 mg / dia para homens e 220 mg / dia para atletas do sexo feminino podem resultar em um estado de deficiência de magnésio. Pesquisas recentes também indicam que um número significativo de indivíduos rotineiramente tem ingestão de magnésio que podem resultar em um estado deficiência.
Atletas que participam de esportes que precisam de controle de peso (por exemplo, luta, ginástica), aparentemente, são especialmente vulneráveis a um status de magnésio inadequado. A suplementação de magnésio ou o aumento da ingestão dietética de magnésio terá efeitos benéficos no desempenho de exercícios por parte de indivíduos com deficiência de magnésio. A suplementação de magnésio de indivíduos fisicamente ativos com status de magnésio adequado não foi demonstrada melhorar o desempenho físico.
Uma RDA com base em dados do balanço de longo prazo a partir de experimentos com seres humanos bem controlados deve ser determinado de modo que os indivíduos fisicamente ativos podem verificar se eles têm uma ingestão de magnésio que podem afetar seu desempenho ou aumentar o risco de consequências adversas à saúde ( por exemplo, imunossupressão, os danos oxidativos, arritmias).
A deficiência de magnésio reduz a eficiência metabólica, aumentam o consumo de oxigênio e frequência cardíaca necessárias para executar o trabalho, todas as coisas que levariam a um baixo desempenho atlético (para não mencionar a realização das funções da vida normal).
A última coisa que qualquer treinador ou médicos do esporte querem ver é os seus atletas perderem a sua vantagem competitiva.
A não realização da plena capacidade por causa da falta de um mineral como o magnésio não é simplesmente uma opção para os vencedores. A resistência atlética e desempenho da força aumentam significativamente quando uma grande quantidade de magnésio é suplementado por via transdérmica / tópica e oral. Um déficit de magnésio pode causar um desacoplamento parcial da cadeia respiratória, e aumento da quantidade de oxigénio necessário para manter a produção de ATP.
As evidências mostram que uma carência de magnésio aumenta o custo da energia, e, portanto, o uso de oxigênio, durante o exercício de atividades como correr ou pedalar.
Um estudo de atletas do sexo masculino suplementada com 390 mg de magnésio por dia durante 25 dias resultou em um aumento do consumo máximo de oxigênio e produção de trabalho total durante testes de capacidade de trabalho.
É comum pensar que a ingestão de magnésio acima da RDA não é susceptível no aumento do desempenho, mas não há nenhuma evidência para apoiar esta afirmação. Primeiro, RDAs são quase universalmente subestimado, mesmo para a população em geral, o que representa o mínimos que devem ser tomadas para a manutenção da saúde. Para os atletas, RDAs são guias para o fracasso, uma vez que não levam em conta as demandas extras e necessidades do corpo de um atleta.
Quando se trata de magnésio, um atleta deve estar pensando muitas vezes a RDA se ele ou ela deseja maximizar o desempenho atlético. Ter uma reposição adequada deste vital, mineral natural vai garantir a disponibilidade total do sistema, sem a desvantagem do uso de agentes sintéticos, tais como os esteroides, que criam desequilíbrios fisiológicos.
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