Seis vitaminas que ajudam a proteger contra problemas da pele
Fuja de acne, cravos, envelhecimento e rugas consumindo nutrientes
Por Fernando Menezes - publicado em 03/06/2011
Até os
menos vaidosos ficam incomodados com problemas de pele, como acne,
cravos e rugas profundas. Mesmo alguns cuidados, como evitar sair de
casa sem passar protetor solar e a utilização de cremes
antienvelhecimento, podem não ser o suficiente para deixar a pele jovem e
saudável. "A pele também precisa de nutrição, principalmente a de quem
tem histórico de problemas dermatológicos, como acne, espinhas e
cravos", explica a nutricionista Daniela Jobst, da Unifesp. Dentre todos
os nutrientes, as vitaminas ganham destaque, já que o consumo de algumas delas deixam a pele mais saudável e protegida da ação do tempo.
Acne- Espinhas
Precisamos de vitaminas?
As
espinhas, ou acne, formam-se porque há um entupimento no poro que drena
para a superfície da pele as gorduras produzidas pela glândula sebácea.
Esse tampão pode inflamar o poro, deixando as lesões avermelhadas,
pustulosas e com aparência desagradável."A vitamina A, também chamada de
retinol ajuda na saúde da pele, pois tem ação antioxidante
e auxilia na restauração de lesões na pele", explica a nutricionista
Daniela Jobst, da Unifesp. Esse nutriente também balanceia a produção de
secreções das glândulas sebáceas, dificultando que os poros fiquem
entupidos e inflamados.
A vitamina A pode ser encontrada com facilidade em alimentos consumidos no dia a dia, mas suas principais fontes são abacate, brócolis, cenoura, espinafre e outros legumes verdes.
A vitamina A pode ser encontrada com facilidade em alimentos consumidos no dia a dia, mas suas principais fontes são abacate, brócolis, cenoura, espinafre e outros legumes verdes.
Rugas
"A vitamina B2, ou
riboflavina, auxilia na saúde da pele, pois ajuda a aumentar a produção
de energia. Sua ausência pode provocar lesões na pele e nos lábios,
dermatite, entre outras inflamações. Ela também impede o cabelo e as
unhas de ficarem secos e quebradiços", explica a especialista. Além
disso, essa vitamina promove uma renovação celular mais acelerada,
deixando a pele firme e saudável, o que combate rugas e marcas de
expressão no rosto.
"O leite é a maior fonte de vitamina B2 que encontramos na natureza e deve fazer parte da dieta de quem busca retardar o envelhecimento da pele. Laticínios, como queijo e iogurte, também são boas fontes de B2", diz Daniela Jobst. Mas as pessoas com alergia a lactose devem tomar cuidado com o consumo desses alimentos e devem procurar outras fontes da vitamina B2, como fígado e folhas verdes.
"O leite é a maior fonte de vitamina B2 que encontramos na natureza e deve fazer parte da dieta de quem busca retardar o envelhecimento da pele. Laticínios, como queijo e iogurte, também são boas fontes de B2", diz Daniela Jobst. Mas as pessoas com alergia a lactose devem tomar cuidado com o consumo desses alimentos e devem procurar outras fontes da vitamina B2, como fígado e folhas verdes.
Cravos
| Vitamina A | Vitamina B2 | Vitamina B3 | Vitamina B6 | Vitamina C | Vitamina E | |
| O que combate | acne | rugas | cravos | lesões | envelhecimento da pele | envelhecimento da pele |
| Por que ajuda | Balanceia a produção de secreções das glândulas sebáceas | Aumenta a produção de energia pelas células | Facilita a circulação sanguínea em todo o corpo | Tem ação cicatrizante e age no sistema imunológico do corpo | Que auxilia na formação do colágeno | Protege as células da ação dos radicais livres |
| Fontes | Abacate, brócolis, cenoura, espinafre | Laticínios como queijo e iogurte | Ovo e grãos | Batata, banana, peito de frango semente de girassol salmão, atum e abacate | Frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi e morango, além de vegetais como repolho, cebola e pimentão | Alface, agrião, espinafre e couve, óleos vegetais |
Os
cravos são formados pelo acúmulo de substâncias sebáceas nos poros da
pele. Esse processo é mais comum quando o indivíduo tem má circulação, o
que dificulta o transporte de nutrientes que possam dilatar os poros. A
vitamina B3 é importante porque facilita a circulação sanguínea em todo
o corpo, inclusive na pele, o que contribui para o metabolismo das
gorduras, proteínas e carboidratos.
Envelhecimento
Famosa por ser usada na prevenção de gripe e resfriado,
a vitamina C também traz benefícios às células da pele. Um estudo
publicado no American Journal of Clinical Nutrition examinou as relações
entre a ingestão de nutrientes e o envelhecimento da pele em mais de
quatro mil mulheres, com idade entre 40 e 74 anos. Foi constatado que a
ingestão de vitamina C mais elevada estava associada a uma menor
probabilidade de ter uma aparência enrugada e a pele ressecada.
Isso acontece porque a vitamina C é um antioxidante natural que auxilia
na formação do colágeno, responsável pela elasticidade e firmeza da
pele. Segundo a nutricionista Daniela Jobst, a vitamina E também tem a
função de antioxidante e protege as células da ação dos radicais livres,
o que retarda o envelhecimento da pele.
A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi e morango, além de vegetais, como repolho, cebola e pimentão. Já verduras - como alface, agrião, espinafre e couve -, óleos vegetais, ovos, semente de girassol, soja, banana, carnes e oleaginosas são fontes de vitamina E.
A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi e morango, além de vegetais, como repolho, cebola e pimentão. Já verduras - como alface, agrião, espinafre e couve -, óleos vegetais, ovos, semente de girassol, soja, banana, carnes e oleaginosas são fontes de vitamina E.
Irritações e lesões na pele
Na
hora se barbear ou depilar com gilete, é comum que a pele fique
irritada, e em alguns casos, até lesionada. A vitamina B6 tem ação
cicatrizante e age no sistema imunológico do corpo, protegendo a pele
com inflamações, e também acelerando o processo de cicatrização das
feridas. "Essa vitamina pode ser encontrada em batata, banana, peito de
frango, semente de girassol, salmão, atum e abacate", diz a
nutricionista.
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