Alimentos para ansiedade
É normal que em algumas situações cotidianas as pessoas se sintam
ansiosas, principalmente com a agitação da vida moderna. Mesmo sendo uma
sensação comum, é difícil explicar o que é a ansiedade. De acordo com o
dicionário, a palavra ansiedade quer dizer:
- Comoção aflitiva do espírito que receia que uma coisa suceda ou não.
-
Sofrimento de quem espera o que é certo vir; impaciência.
(Fonte: Dicionário Priberam da Língua Portuguesa)
Assim, a ansiedade está relacionada com a sensação de nervosismo ou
impaciência causado pela espera. O sentimento também está associado ao
risco de perigo, seja ele real ou imaginário. Nessas situações, é normal
que se sinta vazio no estômago, nó na garganta, coração acelerado,
aperto no tórax, transpiração, boca seca, tremores e outros sintomas.
Todo mundo já sentiu na pele o que é a ansiedade, mas em alguns
casos a sensação pode se tornar patológica, ou seja, uma doença. Isso
acontece quando o indivíduo sente os sintomas da ansiedade com uma
frequência maior que a comum. Nesse caso, o mal é chamado de Transtorno
da Ansiedade, e deve ser tratado por profissionais entendidos do
assunto.
Ansiedade a alimentação
Roer as unhas, sentir dificuldade para dormir, comer
em excesso e baixa auto-estima são algumas manifestações da ansiedade,
que costumam incomodar bastante. No entanto, esses males podem ser
amenizados com uma alimentação adequada. Para os ansiosos, alguns
alimentos pode agravar as sensações incômodas, como o açúcar, o café, o
chocolate e as bebidas alcoólicas. Esses alimentos aumentam a
irritabilidade, a tensão e a depressão, tornando as pessoas mais
ansiosas.
Por outro lado, algumas opções alimentares podem
reduzir a sensação de ansiedade, por possuírem substâncias que atuam em
nosso organismo de forma positiva, como é o caso de algumas frutas,
verduras e cereais. Além disso, uma vida saudável, com dieta balanceada e
prática regular de esportes, podem ajudar no
tratamento da ansiedade.
Alimentos que combatem a ansiedade
Listamos alguns alimentos que não podem faltar na mesa de uma pessoa ansiosa:
Espinafre
Espinafre
O espinafre é rico em ácido fólico, que funciona como antidepressivo
natural. Quando as concentrações do ácido fólico estão baixas em nosso
organismo, os níveis de serotonina também se reduzem. Além disso, o
espinafre, e outras folhas verde escuro, são atuam como antioxidantes,
melhorando o funcionamento cerebral.
Frutas cítricas
A vitaminas C, presente nas frutas mais ácidas, ajuda a reduzir a
produção do cortisol, hormônio que transmite a informação de estresse
para todas as partes do nosso corpo. Assim, o consumo de frutas cítricas
como limão, a laranja e a acerola, melhora o funcionamento do sistema
nervoso, aumentando a sensação de bem-estar.
Leite, ovos e seus derivados
Esses alimentos são fonte triptofano, um aminoácido capaz de reduzir a
ansiedade. O triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio
responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar. Os especialistas
recomendam o consumo desses alimentos de 2 a 3 vezes por dia para que se
obtenha esses benefícios.
Carboidratos
Os carboidratos são vistos como vilões nas dietas, mas são
absolutamente necessários para o bom funcionamento de nosso organismo.
Alimentos como pães, arroz, massas, batata e cereais, aumentam os níveis
de açúcar no sangue, causando a sensação de energia e disposição.
Banana
Assim como no caso do leite e dos ovos, a banana é rica triptofano,
aumentando a liberação de serotonina. Para quem não sabe, a serotonina
também é conhecida como “hormônio da felicidade” e níveis saudáveis
dessa substância são fundamentais para que n
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